ademen
Stress en problemen zorgen er voor dat onze aandacht naar buiten wordt gezogen, zodat we vaak vergeten te ademen. Stresserende gedachten kunnen er voor zorgen dat ons vecht-en vlucht mechanisme wordt aangezet. Dit heeft tot gevolg dat we kunnen gaan hyperventileren en vele lichamelijke klachten (slaapproblemen, maagklachten, hoofdpijn, hormonale stoornissen, spanningen in de nek, angsten,...enz.) zijn te wijten aan chronische hyperventilatie. Daarom is het noodzakelijk om even stil te staan bij onze ademhaling en te leren om in een rustig en ontspannen tempo te ademen. Wanneer we onze ademhaling vertragen en ons focussen op ons hart komen we in hartcoherentie. Coherent wil zeggen harmonieus en op elkaar afgestemd. We kunnen in eenvoudige woorden zeggen dat ons hoofd en ons hart gaan samenwerken. De verbinding van ons hoofd met ons hart is iets waar we dienen op te trainen, want we zijn het gewend om veelal vanuit ons denken te functioneren. Het is belangrijk om ons hart te betrekken in moeilijke situaties, omdat het hart het denken ten goede kan beïnvloeden en zo tot constructieve oplossingen kan brengen op alle vlakken in ons leven.
Video van Heartmath
Volg het balletje en zorg er voor dat de uitademing langer is dan de inademing, doe vooral geen moeite bij het inademen en pauzeer na de uitademing 2 tot 3 sec. Beeld je in dat je in je buik een ballon hebt dat je vult met lucht bij inademing en laat de ballon leeglopen tijdens het uitademen. Je kan altijd de respiroguide pro app downloaden voor apple, van die adembegeleider kan je de snelheid aanpassen.
Meest recente commentaren